21-25 pompes

21-25 pompes
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 12 Série 1 18
Série 2 17 Série 2 22
Série 3 13 Série 3 16
Série 4 13 Série 4 16
Série 5 max (minimum 17) Série 5 max (minimum 21)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
90 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
90 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 14 Série 1 20
Série 2 19 Série 2 25
Série 3 14 Série 3 20
Série 4 14 Série 4 20
Série 5 max (minimum 19) Série 5 max (minimum 23 )
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 16 Série 1 23
Série 2 21 Série 2 28
Série 3 15 Série 3 22
Série 4 15 Série 4 22
Série 5 max (minimum 21) Série 5 max (minimum 25 )
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum