| 31-35 pompes | |||
| Jour 1 – 60 secondes entre les séries (ou plus) | |||
| Série 1 | 17 | ||
| Série 2 | 19 | ||
| Série 3 | 15 | ||
| Série 4 | 15 | ||
| Série 5 | max (minimum 20) | ||
| 1 jour de pause minimum | |||
| Jour 2 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 3 |
||
| Série 1 | 10 | Série 1 | 13 |
| Série 2 | 10 | Série 2 | 13 |
| Série 3 | 13 | Série 3 | 15 |
| Série 4 | 13 | Série 4 | 15 |
| Série 5 | 10 | Série 5 | 12 |
| Série 6 | 10 | Série 6 | 12 |
| Série 7 | 9 | Série 7 | 10 |
| Série 8 | max (minimum 25 ) | Série 8 | max (minimum 30 ) |
| 1 jour de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
31-35 pompes
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