| 36-40 pompes | |||
| Jour 1 – 60 secondes entre les séries (ou plus) | |||
| Série 1 | 22 | ||
| Série 2 | 24 | ||
| Série 3 | 20 | ||
| Série 4 | 20 | ||
| Série 5 | max (minimum 25) | ||
| 1 jour de pause minimum | |||
| Jour 2 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 3 45 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 15 | Série 1 | 18 |
| Série 2 | 15 | Série 2 | 18 |
| Série 3 | 18 | Série 3 | 20 |
| Série 4 | 18 | Série 4 | 20 |
| Série 5 | 15 | Série 5 | 17 |
| Série 6 | 15 | Série 6 | 17 |
| Série 7 | 14 | Série 7 | 15 |
| Série 8 | max (minimum 30 ) | Série 8 | max (minimum 35 ) |
| 1 jour de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
36-40 pompes
ADVERTISEMENT