11-20 pompes

11-20 pompes
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 8 Série 1 12
Série 2 9 Série 2 14
Série 3 7 Série 3 10
Série 4 7 Série 4 10
Série 5 max (minimum 8 ) Série 5 max (minimum 15)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
90 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
90 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 9 Série 1 13
Série 2 10 Série 2 15
Série 3 8 Série 3 11
Série 4 8 Série 4 11
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 17)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 11 Série 1 14
Série 2 13 Série 2 16
Série 3 9 Série 3 13
Série 4 9 Série 4 13
Série 5 max (minimum 13) Série 5 max (minimum 19 )
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum