6-10 pompes

6-10 pompes
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 5 Série 1 9
Série 2 6 Série 2 11
Série 3 4 Série 3 8
Série 4 4 Série 4 8
Série 5 max (minimum 5) Série 5 max (minimum 11)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
90 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
90 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 6 Série 1 10
Série 2 7 Série 2 12
Série 3 6 Série 3 9
Série 4 6 Série 4 9
Série 5 max (minimum 7) Série 5 max (minimum 13)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 8 Série 1 12
Série 2 10 Série 2 13
Série 3 7 Série 3 10
Série 4 7 Série 4 10
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 15 )
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum
 
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