26-30 pompes

26-30 pompes
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 14 Série 1 21
Série 2 18 Série 2 25
Série 3 14 Série 3 21
Série 4 14 Série 4 21
Série 5 max (minimum 20) Série 5 max (minimum 27)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
90 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
90 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 20 Série 1 25
Série 2 25 Série 2 29
Série 3 15 Série 3 25
Série 4 15 Série 4 25
Série 5 max (minimum 23) Série 5 max (minimum 30 )
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
120 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
120 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 20 Série 1 29
Série 2 27 Série 2 33
Série 3 18 Série 3 29
Série 4 18 Série 4 29
Série 5 max (minimum 25) Série 5 max (minimum 33 )
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum