Il existe des dizaines de façons de faire une pompe. Voici toutes les grandes variantes, classées grossièrement de la plus facile à la plus difficile — cliquez sur l'une d'elles pour un guide complet, les muscles qu'elle sollicite et comment progresser.
Complètement à l'envers — le développé épaules ultime.
Laquelle choisir ?
Si une pompe complète est difficile, commencez par les pompes au mur, inclinées ou sur les genoux. À l'aise avec des répétitions classiques ? Alternez les pompes larges, diamant et déclinées pour la poitrine, les triceps et les épaules. Gardez les mouvements avancés pour le moment où vous serez prêt — vous n'avez pas besoin de tous les faire.
